Експерт предупреждава да не се пие вода преди лягане, като казва, че това е „сериозна заплаха“ за здравето
Експерт по съня предупреди, че пиенето на вода преди лягане може да бъде сериозен риск за здравето.
Ашли Хейнсуърт от Bed Kingdom обясни, че въпреки че е важно да сте хидратирани през целия ден, пиенето на твърде много вода, особено преди лягане, може да наруши съня ви и да отслаби имунната ви система. Той каза, че вътрешният часовник на нашето тяло контролира различни функции, включително колко течности имаме в телата си.
„Хидратирането по-рано през деня е от решаващо значение, за да се гарантира, че тялото ви има достатъчно време за обработка на течности и намаляване на вероятността от смущения през нощта“, казва той. Ашли предупреди, че пиенето на много вода преди лягане кара бъбреците ви да произвеждат повече урина, което води до многократно ходене до тоалетната. Това може да наруши естествения ви цикъл на сън, което може да навреди на здравето ви в дългосрочен план.
Той също така подчерта, че прекъснатият сън предотвратява дълбокия и възстановителен сън, необходим за оптимално физическо и психическо здраве. „Постоянното прекъсване на нашия цикъл на сън, особено от честите пътувания до тоалетната през нощта, не е просто неудобство – това е сериозна заплаха за цялостното ни здраве“, добави той.
„Това може да доведе до повишен стрес, нарушена когнитивна функция, отслабена имунна система и дори повишен риск от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми и диабет. Време е да дадем приоритет на непрекъснатата почивка в името на нашето благополучие.“ Г-н Хейнсуърт съветва относно най-доброто време от деня за зареждане с вода: „Започнете хидратацията си рано сутрин и поддържайте постоянен прием през целия ден. По този начин е по-малко вероятно да почувствате необходимостта да компенсирате с прекомерна вода консумация по-късно вечерта."
Той също така предлага да намалите приема на течности в часовете преди да стане време за сън, като казва: „През двата часа, водещи до времето за лягане, постепенно намалете приема на течности. Това позволява тялото ви достатъчно време, за да преработи течностите, свеждайки до минимум риска от разрушителни пътувания до банята." Също така е препоръчително да избягвате всякакъв вид алкохол или кофеин, като чай, кафе и някои газирани напитки преди лягане, съобщава Bristol Live. "Както кофеинът, така и алкохолът могат да попречат на съня", предупреди г-н Хейнсуърт.
"Тези напитки действат като диуретици, увеличавайки производството на урина. Препоръчително е да ограничите консумацията им, особено в часовете преди лягане." Г-н Хейнсуърт подчерта важността на установяването на последователна рутина за пиене на вода за оптимизиране на съня. „Създаването на рутинна хидратация, съобразена с ритъма на тялото ви, е от ключово значение. Реагирайте бързо на жажда, особено по-рано през деня. Това изравнява приема и намалява прекомерната консумация преди лягане.“
Добавяйки своята част, той каза: „Не става въпрос само за това колко пиете, но кога и как то се вписва в деня ви. Като възприемете съзнателна рутина, можете да подобрите качеството на съня и цялостното здраве.“
